嬰兒睡眠時間要多長？ 0～5歲嬰幼兒睡眠時間大公開！

嬰兒睡眠時間要多長？還記得小時候睡覺時，伴著我們入睡的是父母長輩唱著搖囝仔歌，「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」，聽著溫暖的聲音，徜徉放鬆的旋律，不知不覺我們已經成為了正在看這篇文章的大人。我們都知道睡眠很重要，但把拔馬麻們知道睡眠為什麼重要嗎？嬰兒的睡眠時間要多長才足夠呢？嬰兒睡眠時間應該要怎麼規劃呢？如果寶貝很難睡怎麼辦？別擔心，本篇就來為您一一解答。

▏ 睡眠時間跟寶寶發展是很有關係的！

搖囝仔歌的歌詞提到「一暝大一寸」，意思就是睡了一個晚上，孩子就長大了一點，除了可以感受到長輩對孩子的期待，更顯示睡眠對嬰兒的成長有很大的關聯性，小兒科專任醫師周怡宏醫師表示，嬰兒睡眠期間會釋出比清醒時多出3倍以上的生長激素，充足的生長激素能促進神經系統及腦部的發育，還能加強，並且幫助脂肪燃燒、轉化為肌肉能量，所以睡得好，孩子自然長得好。

寶寶在發育成長階段，除了吃之外，睡眠也是幫助成長很重要的一環，因為有充足的睡眠時間與良好的睡眠品質，可以讓寶寶的腦部與神經系統發育得更完整，提升免疫力，同時還可以穩定寶寶的情緒，寶寶的情緒好，父母的情緒相信也會跟著好起來。

參考資料：【睡眠衛教】寶寶不睡覺、睡不好怎麼辦？ 0個月到12個月各階段嬰兒睡眠時間要點總整理

▏ 0～5歲嬰幼兒睡眠時間建議表

從出生開始，一直到我們不需再起床，這段旅程我們都需要規律的睡眠來維持我們正常的生活，尤其是在成長階段的寶寶更為重要，不過依照成長的歷程，每個階段所需的睡眠時間也不盡相同，以下整理從新生兒一直到5歲寶寶建議的睡眠時間。

滿月以前

剛剛來到這個世界上的寶寶，是不知道白天跟晚上的，而且也還沒有形成幫助入睡的褪黑激素，所以一天當中多會呈現睡睡醒醒的狀態，這個時期也正是寶寶正在認識這個世界，快速發育的階段，所以盡可能的讓寶寶有充分的睡眠，一天的累積總睡眠時數盡量可以達到16-18小時。

2-3個月

隨著時間，寶寶慢慢長大，也慢慢有少量的褪黑激素了，這個時候的寶寶漸漸地有白天跟晚上的概念，每一次的睡眠時間也會比滿月前的時候再長一點，一次的睡眠約莫落在4-5小時，這個時候的把拔馬麻要開始嘗試戒夜奶這件事情，目標是讓寶寶晚上擁有完整的睡眠時間，因為當我們在半夜餵寶寶喝奶，同時也是切割了寶寶的睡眠時間，睡眠品質就會有相當程度的下降，所以如果可以在晚上睡覺前就把寶寶餵飽，讓寶寶一覺到天亮，父母也能好好睡覺，那對寶寶跟把拔馬麻是再好不過了。

3-6個月

來到3-6個月的寶寶，通常都可以睡過夜了，但是把拔馬麻可能會發現寶寶睡眠的需求出現些微下降的狀況，此時就要費心觀察寶寶的睡眠規律，除了晚上睡眠完整足夠9-10小時之外，白天的休息時間也要盡可能達到4-5小時，讓一天累積的睡眠總時數可以達到13-15小時。

6個月-1歲

滿6個月之後的寶寶，大致上已經建立了規律的睡眠週期，能夠睡過夜，白天也會有1-2次的午休時間，把拔馬麻可以營造適合入睡的環境之後，試著讓寶寶獨立入睡，適當的減少哄睡或安撫的動作，盡量讓寶寶一天總睡眠時間可以睡到13小時左右。

1歲之後

滿周歲之後，大部分的孩子都已經有規律的睡眠，白天睡覺的時間也會越來越短，所以把拔馬麻要注意的是晚上的睡眠時間，盡量能睡到10個小時，如果晚上睡得比較短的，可以嘗試在白天的時間盡量與寶寶互動，增加他能量體力的消耗，加上中午休息1-2小時，建議一天合計的總睡眠時間盡量落在10-12小時左右。

以上的睡眠時間建議，是提供給家長了解各時期的寶寶大約需要的睡眠時間，但是如果發現寶寶的睡眠與建議時間不太符合也不要太擔心，因為每一個寶寶都有他不同的需求與差異，只要抓住盡量在寶寶成長的過程中，讓寶寶多睡一點這個大方向，相信寶寶一定可以發育的很好，如果有相關的問題也可以諮詢附近的小兒科診所，針對寶寶的狀況做更詳細的分析與評估。

參考資料：嬰兒睡眠時間多久才夠？1歲前新生兒睡眠時間表大公開、嬰兒睡眠時間因月齡而異，建立保護力助寶寶睡過夜

▏ 4 個絕招拉長嬰兒睡眠時間

相信看到這邊的把拔馬麻對於寶寶甚麼階段該睡多久已經有很清楚的認識了，但是有把拔馬麻就舉手發問了，「我的寶寶晚上不睡覺怎麼辦？」、「故事書講5次了，搖籃曲唱10首了，寶寶眼睛還是瞪得比我還要大怎麼辦？」、「本來是要把孩子哄睡，但已經不小心睡著了，寶寶還叫我起床，該怎麼辦？」如果有上述的問題，不妨試試看以下幾種妙招，看看哪些招最剋不睡覺的寶寶。

清楚劃分白天與晚上

白天的時候，把窗簾全部拉開，讓太陽光照進室內，讓寶寶明確知道早上了，同時也盡量讓寶寶在白天多活動，多受一點學習上的刺激(聽覺、觸覺)，這樣晚上也會比較好睡。

晚上的時候，除了窗簾拉上，室內燈光柔和，音量放低以外，也減少與孩子有太激烈的互動(抱高高、大聲跟孩子說話)，營造一個適合睡眠的環境。

制定睡前儀式

依照需求規劃一套「固定的」睡前動作，舉凡喝奶、刷牙、洗澡、換睡衣、放音樂、讀床邊故事等…一連串需要在睡前完成的事情，讓寶寶知道現在要睡覺了，時間一久就會建立一種習慣，或是有類似制約的作用，寶寶就會更好入睡。

白天多多和寶寶互動

白天的時候，可以多多與寶寶互動，可以幫助寶寶在白天保持清醒，也可以接受許多學習上的刺激，更可以消耗寶寶的體力，自然在晚上就會比較容易入睡，甚至可以提早睡過夜。

營造舒服的睡眠環境

睡眠環境是直接影響到睡眠品質很重要的一環，在寶寶睡覺的時候，除了換上舒適的睡衣，準備適合的嬰兒床與棉被之外，盡量讓房間裡的音量降低，保持空氣流通，溫度適宜，都是讓寶寶的可以睡的舒適安穩的小妙招唷。

參考資料：0～2歲嬰兒理想睡眠時間、6大入睡訓練技巧全解析！、擔心嬰兒睡太久？0~12個月新生嬰兒睡眠時間表，5招教你讓寶寶睡過夜！